Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama

Aşağıdaki günlük yağ ihtiyacı hesaplama aracında yağ ihtiyacını hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini, gün içindeki aktivite düzeyini ve hedefini seçtikten sonra santim cinsinden boyunu, kilogram cinsinden ağırlığını, yaşını giriniz ve hesapla butonuna basınız.

Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Formu
* Doldurulması zorunlu alanlar.
  1. Örn. 32
  2. cm (Örn. 172)
  3. kg (Örn. 69)
Sitene Ekle

Yağ nedir?

Yağ (lipit), dünyadaki canlıların yapısında bulunan temel organik bileşiklerden biridir.

Yağ vücutta ne işe yarar?

Yağlar insanlar ve hayvanlar için gerekli ve enerji verimi oldukça yüksek olan besinlerdendir. Yağların enerji verimlerinin yüksek olmasının sebebi karbon sayılarının çok olmasıdır. Enerji verimleri yüksek olduğundan vücuda fazladan alınan besinler hareketin az olduğu bölgelerde (bel, karın, basen bölgesi gibi) saklanmak üzere yağa dönüştürülerek depolanır. Yağların sindirimi çok zor olduğundan vücutta ikinci derece enerji kaynağı olarak kullanırlar.

Bunlara ek olarak yağlar A, D, E, K vitamini gibi yağda eriyen vitaminlerin emilimini sağlamaktadır.

Yağ ihtiyacı nedir?

Yukarıdaki sebeplerden ötürü günlük olarak vücudun yağ alımına ihtiyacı vardır. Ayrıca bazı çoklu doymamış yağ türleri (omega-3 gibi) vücutta sentezlenemediğinden bunların dışarıdan alınması gerekmektedir. Depresyon, dikkat eksikliği, yorgunluk ve alzheimer gibi hastalıklarla mücadelede omega-3 yağlarının önemi büyüktür.

Doymuş yağ nedir?

Doymuş yağ asitlerinde yağ asidi zincirini teşkil eden karbonların zincir haricinde olan bağlarının hepsi hidrojenle bağlanmıştır. Doymuş yağ asitleri insan vücudunda sentez edilirler. Hiç yağ yenmese bile bu tip yağ asitleri karbonhidrat ve protein metabolizması ile oluşan moleküllerden sentez edilebilir.

Genel olarak hayvansal gıdalarda bulunan doymuş yağlar fazla alındığında kolesterol düzeyini yükseltir, kalp hastalıkları, kanser ve şişmanlık için risk faktörleri oluşturur.

Doymamış yağ nedir?

Doymamış yağ asitlerinde bir veya daha fazla karbonun birer bağı hidrojenle bağlanmamıştır. Doymamış yağlar vücudun gereksinim duyduğu zorunlu yağ asitlerinin en iyi kaynaklarıdır. Oda sıcaklığında sıvı haldedirler ve büyük çoğunluğu bitkisel kaynaklıdır.

Trans yağ nedir?

Trans yağlar, sıvı bitki yağlarının hidrojenizasyonu ile oluşan yağlardır. Trans yağlar en tehlikeli yağlardandır. Vücuttaki LDL (kötü kolesterol) düzeyini yüksellttiği gibi HDL (iyi kolesterol) düzeyini de düşürür. Ayrıca kanser riskini (özellikle göğüs kanseri) arttırdığı düşünülmektedir. Kaçınılması gereken yağlardır.

Günlük yağ ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Günlük enerji ihtiyacının %20 - %25'i kadarını yağlardan temin etmek vücut için ideal olacaktır. Bu nedenle günlük yağ ihtiyacı hesaplanırken günlük enerji ihtiyacının belli bir oranının yağlardan sağlanacağından hareketle hesaplama yapılmaktadır.

Yağ alımı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yüksek yağ, yüksek protein ve düşük karbonhidrat alımı ile kilo verilebilir. Ancak bu tip diyetleri düşünen herkesin bu konuyu önce bir doktora ya da sağlık uzmanına danışması gerekmektedir.

1 gram yağ kaç kalori?

Her bir gram yağda 9 kalori enerji bulunur.

Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama aracını siteme ekleyebilir miyim?

Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama aracımızı sitenize ekleyerek mevcut ziyaretçilerinize kolayca farklı bir içerik sunarken aynı zamanda yeni ziyaretçiler elde etme fırsatı da yakalarsınız. Buraya tıklayarak Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama aracımızı kendi sitenizin tasarımına göre özelleştirebilir ve tamamen ücretsiz olarak sitenize ekleyebilirsiniz.

Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama ile İlgili Hesaplamalar

dpx